Bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá béo, khoai lang, hạt, trứng, rau lá xanh đậm, quả bơ và hàu vào chế độ ăn hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe da và tóc một cách tự nhiên.
Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp da và tóc khỏe mạnh
( Ảnh: Phunutoday )
Để có một làn da và mái tóc khỏe mạnh, chúng ta cần chăm sóc bên ngoài bằng các sản phẩm chăm sóc da và tóc phù hợp. Tuy nhiên, không chỉ từ bên ngoài, việc bổ sung dinh dưỡng từ bên trong cũng rất quan trọng. Dưới đây là 7 thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe da và tóc:
( Ảnh: Phunutoday )
1. Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích chứa nhiều omega-3, giúp làm giảm tình trạng da khô và ngứa. Omega-3 cũng giúp tóc mọc chắc khỏe. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể thay thế cá béo bằng dầu hạt lanh.
2. Khoai lang: Khoai lang chứa nhiều vitamin C, giúp sản xuất collagen - một loại protein quan trọng cho da, tóc và móng. Vitamin A trong khoai lang cũng giúp da và tóc trở nên mềm mại và không bị khô.
3. Các loại hạt: Hạt như hạnh nhân, quả óc chó, lạc, hạt điều, hồ đào... giàu selen, một khoáng chất quan trọng cho da đầu và tóc. Chúng cũng cung cấp omega-3, giúp nuôi dưỡng da từ bên trong và hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.
Tiếp tục với những thực phẩm tốt cho da và tóc
( Ảnh: Phunutoday )
4. Trứng: Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin giúp tóc phát triển và giữ cho tóc luôn khỏe mạnh. Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng rán hoặc thêm trứng vào món salad để có một bữa sáng đơn giản.
5. Rau lá xanh đậm: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp... chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và các chất độc từ môi trường. Vitamin C cũng giúp sản xuất collagen cho da.
6. Quả bơ: Quả bơ chứa nhiều vitamin E và C, giúp bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do. Ăn bơ giúp nuôi dưỡng da mịn màng và khỏe đẹp từ bên trong. Quả bơ cũng giàu biotin, giúp tóc óng mượt và móng chắc khỏe.
7. Hàu: Bổ sung hàu trong chế độ ăn có thể giúp nuôi dưỡng da, tóc và móng khỏe mạnh. Kẽm có trong hàu giúp tạo và thúc đẩy sản xuất collagen, làm giảm chảy xệ.
Bằng cách bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe da và tóc một cách tự nhiên. Hãy nhớ duy trì một chế độ ăn uống đủ chất để có làn da và tóc khỏe mạnh.
